進入11月下旬，全國多地冷空氣活動頻繁。隨著氣溫降低，不少人感覺自己特別容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的疾病。面對這種“情緒感冒”，我們該如何及時調整情緒、保持心情舒暢呢？

　　每到秋冬，北京大學第六醫(yī)院的臨床心理等科室門診都會迎來就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落問題前來求診的患者大幅增加。北京大學第六醫(yī)院副院長孫洪強說，這些患者中不少都是遭遇了季節(jié)性的情緒問題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。

　　專家解釋，‌季節(jié)性抑郁是一種與季節(jié)變化相關的情緒失調問題，通常在‌秋冬季高發(fā)。其核心因素在于由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經(jīng)遞質變化。其中，血清素是人體的“快樂激素”，負責調節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關。

　　冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和淀粉類食物，也是因為攝入此類物質對于提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長，褪黑素分泌時間延長，就容易出現(xiàn)睡不醒、昏昏沉沉的情況。

　　中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南還提醒，季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當人持續(xù)情緒低落時，胃腸道也可能會產(chǎn)生不適癥狀。

　　李景南：胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態(tài)會釋放一些遞質影響胃腸道，這些“emo”的情況不僅會影響到胃腸道的運動功能，同樣還會影響到胃腸道消化功能。

　　臨床數(shù)據(jù)顯示，當下遭受季節(jié)性抑郁問題的患者人群有增加趨勢。孫洪強表示，當情緒低落等情況持續(xù)時間較長，影響到正常的情緒和生活，就意味著這已經(jīng)不僅僅是季節(jié)變化帶來的情緒波動，需要去醫(yī)院檢查。

　　如何才能應對“情緒感冒”，防止短期情緒抑郁發(fā)展為疾病？孫洪強提示，采用“光照療法”和“運動處方”可以有效解決情緒問題；同時要針對已有的睡眠問題進行有效的干預。

　　孫洪強：要多曬曬太陽，不太冷的時候要多到戶外活動。早晨起床的時候就把窗簾拉開，即使沒有太陽，也有光線進來；要保持規(guī)律的作息，生物節(jié)律的變化會影響情緒、睡眠的問題；體育活動非常有幫助，即使是散散步，或者在戶內(nèi)做運動也是有幫助的。

　　(中央廣播電視總臺中國之聲)